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且行且珍“膝”,这4点情况要重视膝关节保护了_健康频道_东方资

[时间:2020-07-12 04:34来源:未知作者:admin浏览:]

俗话说,“树老根先枯,人老腿先衰。”

有数据显示,40岁及以上中老年,90%已经有骨性关节炎。上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。

这4点情况要重视膝关节保护

1、肿胀

分为急性和慢性。急性多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。

慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

2、疼痛

疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。但也有特例,可能会夜间加重,甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

3、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

4、无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。

膝关节日常科学保护,金禧康分享5个建议:

1、控制体重

减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

2、科学规律锻炼

运动量力而行,很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动,对膝关节的损伤非常大。

腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,突然猛烈运动容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,循序渐进、长期坚持。

腿部肌力不够强的人要少爬山;久站不动的人,要刻意动一动。运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。

3、合理补钙

当骨质疏松时,关节容易患病,合理补钙对中老年尤为重要。

4、日常膝盖保暖

夏季空调房、梅雨季、秋冬降温,中老年及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。

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5、看病不拖,谨遵医嘱

且行且珍“膝”,如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。看病不拖,谨遵医嘱。

金禧康,有爱,有惊喜,有健康。

【部分图片来源网络,如有侵权,请联系删除】

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